ile czasu

załóżmy, że dochodzi do walki Johnson vs. Błachowicz.. jeśli wygra Rumble to bez żadnej niespodzianki i może przy okazji w końcu wróci do UFC o ile wagę zrobi (bo taki był warunek, że Rumble jeśli chce powrotu to musi wagę ileś tam razy z rzędu zrobić no, ale teraz to nie problem, bo nie walczy w WW tylko w LHW %-) ) btw jak tam można zbić prawie [...]

[...] ułożoną i staram się jej trzymać, jestem aktywny i mało czasu spędzam w domu, więc jeśli ominę jeden posiłek to potem to nadrabiam. Staram się jeść dużo twarogu, ryżu, kaszy jęczmiennej, jajek, ryb itd. czyli wszystko co niezbędne do budowania masy mięśniowej. Czekam na ocenę planu treningowego i ile powinien trwać taki cykl. Jestem w 3 tygodniu.

[...] i tyle nie wiecej dziennie czasem bardziej zwalnialem ruch aby lekko bardziej ugiac sie w kolanach i w tym momencie czulem pieczenie na udach, obciazniki pierwsze ktore kupilem to chyba mialy po 0,75 kg sztuka nie jestem przekonany co do ich skutecznosci podwyzszania dosieznego i wogole skoka natomiast napewno powoduja mocny pierwszy efekt po [...]

Nie jestem ekspertem w sprawach diet, chcialem cos zrobic ekstremalnie i zrobilem, nie polecam 3 h na rowerze, zreszta najpierw sobie sprawdz ile wytrzymasz na rowerze stacjonarnym. Jogurty i owoce to raczej nie najlepsza dieta na redukcje. W dwa miesiące spokojnie uda Ci się schdnąć 10 kg, mysle, ze to rozsadny okres czasu. Nie musisz cwiczyc tak [...]

Witam po dłuższej przerwie, podbijam temat, gdyż do wakacji zostało mniej więcej tyle czasu ile potrzeba na redukcje w więszkości przypadków:) przypominam się zatem ! redukujmy się Panowie :P

cwiczysz tyle czasu ile widzisz efekty, koncza sie to zmieniasz plan, tez kiedys bylem inaczej nastawiony na FBW, dopoki nie przetestowalem.

[...] sensu jej pisać bo szkoda czasu... ale to nie znaczy że jej nie ma.. mam 5 posiłków dziennie śniadanie-kanapki w szkole-obiad okolo 16.30-potem o 20-a o 22 twarożek... licze ile białka zjem dziennie i staram sie przestrzegać 2g/kg. co do węgla to zawsze jest ile potrzeba i tłuszczyk tez sie znajdzie. w tej chwili nie mam możliwości trzymania sie [...]

laska - a ile ty tego czasu poświciles ?? Minute.. dwie??

Treningi MT mam 4-5 x w tygodniu, dość intensywne, ale myślę, że z regeneracją daje rade, ale jak sądzisz, bo nie wiem za bardzo ile mięśnie muszą odpoczywać. Wcześniej miałem plany 2. Na początku robiłem 3x w tygodniu trening wszystkich mięśni naraz, 3 serie po 25 powtórzeń, potem na krótki okres czasu zmieniłem to na 4 serie po 35 powtórzeń [...]

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

[...] seriach-zaplanowana,gorna granice powtorzen,czyli w tym konkretnym przypadku-12. na nastepnym treningu-zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo,przy duzych grupach-wiecej,np. to moze byc 5-10kg(zalezy od cwiczenia),a przy malych,np.przy bicepsie tylko 2,5kg. lepiej [...]

[...] chleba)np z serem i szynka -za 2godziny jem np 2kanapki z twarogiem i szynka, -po 3godzinach 3jajka z 3 kawalkami chleba, -po 2-3godzinach jakies miesko z ziemniakami(posilek 2h przed treningiem), -po godzine 3banany, -zaraz po treningu odzywka bialkowa, -40min po treningu paczka ryzu z piersia kurczaka (godzina 18-19), -potem ok 21 mleko z [...]

WItam po przerwie. Miałem trochę priv wyjazdów wiec cieżko było zrobić kolejny test rzetelnie. Następny do testów poszedł starlabs, ale dokupilem całe opakowanie czyli 10 viali x 10 IU. Biłem łącznie 15 dni ( 2 viale na 3 dni) rano po przebudzeniu 3,3 IU i po treningu (20:00-21:00) 3,3 IU. Czyli dziennie wychodziło coś okolo 6,6 IU Wyniki: Tym [...]

tak,ale najlepiej to sam zobaczysz jak ci pasuje i na ile masz siłe robić.Sam sobie układałem plan i sporo czasu poświęciłem na ich sprawdzanie zanim sobie wybrałem odpowiedni i czułem że jest dobry.Jak robie na klate to rozpietki są ostatnim ćwiczeniem.Ale mój plan jest dosyć dziwny bo jak już mówiłem sam go układałem

Tak tak... ale jesli mam ułożyć jej diete to z kąd mam wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie na dzien białka wegli i tp?? i ile jest jej potrzebne na dzien w tej diecie redukcjnej jak to obliczyć ? Ps. ona nie ma czasu na siłke...po za ty zawsze gada ze nie pojdzie woli rower basen itp... odp.

[...] to mogło być wiele przyczyn smażone jedzenie i wgl to bez obaw ale napisałem bo takie coś było ;P Jakie porcje to zależy tez od diety żeby uzupełnić wtedy ustalasz ile potrzebujesz ale myślę że takowej nie masz i masz zamiar gainera użyć jako zastępczego posiłku bo np. nie masz czasu zjeść z rana ja proponuje 2 miarki z opakowania [...]

[...] olimpu ? Jak człowiek dobrze trenuje to i tłuszcz leci a jeżeli się op*****la to musi brać mocniejsze towary. Co do diety, to dziennie spożywam jakieś 3000 kalori +/- zależy ile mam czasu. Co do przykładowej rozpiski to np : 1)jajecznica z 5 jaj z kiełbasa 2)bułki grahamki z kurakiem do tego twaróg chudy 3)kasza gryczana z sosem i miesem [...]

[...] / soobakdo. Co do kalaki nie będe się spierał, chociaż jak pamiętam, to tutaj promocje też odbywały sie w tempie zawrotnym (1 dan w lecie 1999, a 3 miał już w 2001, o ile pamiętam). Czytałem, że Mirosław Osytek zdał ostatnio na 4 dan aiki-jitsu. Czy mógłbyś napisać, kiedy zdawał na 1, 2 i 3 dan i od kiedy oraz u kogo uczy sie aiki-jitsu? [...]

[...] będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie wiadomo po [...]

[...] wykwalifikowanych pracowników ochrony oraz portierów, stróżów, dozorców itp. I takich rynek dostaje. Każdy zleceniodawca ma prawo wybierać kogo chce zatrudnić i za ile zależnie od przewidzianych zadań. Za usługi detektywistyczne czy ochronę osób stawki są wysokie, ponieważ wymagają wysokich umiejętności. Za inne funkcje płaci się mało, [...]